Premenstruační syndrom

Jak bojovat proti PMS

Magdalena Šalamounová
29.10.2011

Premenstruační syndrom neboli PMS je stav hormonální nerovnováhy, který se u žen objevuje zhruba týden před menstruací. Může však trvat i delší nebo kratší dobu. Tento stav se často projevuje výkyvy nálad, změnou chutí, agresivitou, depresemi, úzkostí, nevolností, zhoršením pleti, bolestmi hlavy, břicha, zad nebo napětím v prsou. Málo se ví, že se s tímto stavem dá bojovat i pomocí lepšího stravování nebo pohybem.

Změna jídelníčku

Nevhodné potraviny

  • cukr
  • kofein
  • nikotin
  • alkohol (tyto látky způsobují větší výkyvy nálad)
  • čokoláda
  • příliš soli (zadržuje vodu v těle)
  • maso

Jezte častěji a v menších porcích, zmírníte tak obtíže, jako je nadýmání a pocit plnosti.

Vhodné potraviny

  • vláknina
  • vitamíny - vitamín B6 a E
  • minerály - zinek, chrom a vápník
  • brokolice – vitamínová bomba
  • čočka – upravuje hormonální nerovnováhu
  • oříšky – výborný zdroj vitamínů skupiny B, nenasycených mastných kyselin a železa
  • banány – vysoký obsah draslíku, stabilizují hladinu cukru v krvi, obsahují vlákninu
  • celer, meloun, okurky – odvádějí nadbytek vody z těla, obsahují potřebné vitamíny a minerály

Pokud trpíte větším stresem, případně depresemi, pak zařaďte do jídelníčku také sóju, dýňová semínka, mandle, ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny.

Při PMS jsou zvláště vhodné některé čaje a bylinky, které pomáhají při bolestech břicha či nadýmání.

Čaje

  • heřmánkový čaj
  • čaj z majoránky (vynikající na zmírnění bolestí)
  • kmínový čaj (proti nadýmání)
  • čaj ze sezamových semínek (zmírňuje křeče)
  • čaj z řebříčku
  • kontryhelový čaj
  • kopřivový čaj (proti napětí v prsou)
  • hluchavkový čaj

Bylinky

  • tolice setá
  • kozitec blanitý
  • andělika čínská
  • smetánka lékařská
  • benedikt lékařský
  • přeslička rolní
  • máta peprná
  • borůvka černá
  • list ostružiníku

Kromě pití čajů je při premenstruačním syndromu celkově vhodné více doplňovat tekutiny čistou vodou, nebo neslazenými nápoji. Vynikající je také účinek pupalkového semene na náladovost, zvýšenou citlivost prsů nebo zadržování tekutin v těle.

Pohyb

Pohyb je v době PMS také velmi důležitý. Zkuste třeba břišní tance, jógu, plavání, procházky, kolo nebo různé relaxační techniky. Nezbytný je rovněž kvalitní a dostatečný spánek.

Autor: Magdalena Šalamounová

Vaginální mykóza – kvasinky
Specifika práce s dětmi jiné národnosti

Další články

Otravy houbami
Otrava

Otravy houbami

05.08.2012

Houbařská sezona je již v plném proudu a i přes opakovaná varování před jedovatými houbami hrozí některým houbařům nebezpečí otravy. V dnešním článku si popíšeme naše nejjedovatějš ...

Boj proti oparům
Opar

Boj proti oparům

19.04.2012

Trpíte na opary? Pak jistě víte, jak takový malý flíček dokáže potrápit. Někteří mají opar každou chvíli, jiní téměř nevědí, co to opar je.

Způsoby aplikace inzulinu
Cukrovka

Způsoby aplikace inzulinu

18.04.2012

Aplikace inzulínu je nezbytná součást léčby některých diabetiků. Takové případy nastávají, když slinivka plní svou funkci minimálně nebo vůbec a je nutné hormon inzulín v těle nahr ...

Koktavost
Vady řeči

Koktavost

Koktavost patří mezi nejzávažnější poruchy řeči a vyskytuje se asi u 1 % populace (v Čechách je však uváděno postižení až 4 % populace). Je známo, že muži i ženy touto poruchou trp ...