Jak bojovat proti PMS

Premenstruační syndrom neboli PMS je stav hormonální nerovnováhy, který se u žen objevuje zhruba týden před menstruací. Může však trvat i delší nebo kratší dobu. Tento stav se často projevuje výkyvy nálad, změnou chutí, agresivitou, depresemi, úzkostí, nevolností, zhoršením pleti, bolestmi hlavy, břicha, zad nebo napětím v prsou. Málo se ví, že se s tímto stavem dá bojovat i pomocí lepšího stravování nebo pohybem.

Změna jídelníčku

Nevhodné potraviny

  • cukr
  • kofein
  • nikotin
  • alkohol (tyto látky způsobují větší výkyvy nálad)
  • čokoláda
  • příliš soli (zadržuje vodu v těle)
  • maso

Jezte častěji a v menších porcích, zmírníte tak obtíže, jako je nadýmání a pocit plnosti.

Vhodné potraviny

  • vláknina
  • vitamíny - vitamín B6 a E
  • minerály - zinek, chrom a vápník
  • brokolice – vitamínová bomba
  • čočka – upravuje hormonální nerovnováhu
  • oříšky – výborný zdroj vitamínů skupiny B, nenasycených mastných kyselin a železa
  • banány – vysoký obsah draslíku, stabilizují hladinu cukru v krvi, obsahují vlákninu
  • celer, meloun, okurky – odvádějí nadbytek vody z těla, obsahují potřebné vitamíny a minerály

Pokud trpíte větším stresem, případně depresemi, pak zařaďte do jídelníčku také sóju, dýňová semínka, mandle, ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny.

Při PMS jsou zvláště vhodné některé čaje a bylinky, které pomáhají při bolestech břicha či nadýmání.

Čaje

  • heřmánkový čaj
  • čaj z majoránky (vynikající na zmírnění bolestí)
  • kmínový čaj (proti nadýmání)
  • čaj ze sezamových semínek (zmírňuje křeče)
  • čaj z řebříčku
  • kontryhelový čaj
  • kopřivový čaj (proti napětí v prsou)
  • hluchavkový čaj

Bylinky

  • tolice setá
  • kozitec blanitý
  • andělika čínská
  • smetánka lékařská
  • benedikt lékařský
  • přeslička rolní
  • máta peprná
  • borůvka černá
  • list ostružiníku

Kromě pití čajů je při premenstruačním syndromu celkově vhodné více doplňovat tekutiny čistou vodou, nebo neslazenými nápoji. Vynikající je také účinek pupalkového semene na náladovost, zvýšenou citlivost prsů nebo zadržování tekutin v těle.

Pohyb

Pohyb je v době PMS také velmi důležitý. Zkuste třeba břišní tance, jógu, plavání, procházky, kolo nebo různé relaxační techniky. Nezbytný je rovněž kvalitní a dostatečný spánek.

Jak bojovat proti PMS patří do témat
  • Good info Pharme929 29.08.2016 14:33:36

    Very nice site!

  • Good info Pharmd531 29.08.2016 14:33:11

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/aqtoar/4.html

  • Good info Pharmk737 29.08.2016 14:31:43

    Very nice site! http://oixapey2.com/aqtoar/2.html cheap goods

  • Good info Pharma953 29.08.2016 14:31:07

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb929 28.08.2016 08:33:49

    Very nice site!

  • Good info Pharme805 28.08.2016 08:31:11

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qosyxo/4.html

  • Good info Pharmk956 28.08.2016 08:30:52

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qosyxo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf762 28.08.2016 08:29:27

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd823 28.08.2016 02:40:39

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma475 26.08.2016 20:06:57

    Very nice site!

  • Good info Pharme611 26.08.2016 20:06:02

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/xqqtox/4.html

  • Good info Pharme692 26.08.2016 20:05:32

    Very nice site! http://apeoixy2.com/xqqtox/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg870 26.08.2016 20:05:01

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma973 25.08.2016 13:51:18

    Very nice site! http://apxoiey2.com/qosyrt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmg896 25.08.2016 13:49:50

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd136 25.08.2016 08:04:35

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb557 23.08.2016 19:24:54

    Very nice site!

  • Good info Pharmf557 23.08.2016 19:23:00

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/rqtoxs/4.html

  • Good info Pharmc860 23.08.2016 19:22:12

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqtoxs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk894 28.05.2015 17:12:52

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd873 28.05.2015 17:12:34

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg924 28.05.2015 11:30:31

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/rvqsvx/4.html

  • Good info Pharmk796 28.05.2015 11:28:52

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd370 28.05.2015 05:38:44

    Very nice site! http://opeyixa2.com/rvqsvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd718 28.05.2015 00:00:27

    Very nice site!

  • Good info Pharma677 27.05.2015 23:59:06

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk55 27.05.2015 23:55:51

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd515 26.05.2015 18:23:39

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharme391 26.05.2015 18:21:05

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc672 26.05.2015 18:17:05

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma951 26.05.2015 12:26:50

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharma651 26.05.2015 12:24:40

    Very nice site! http://opxaiey2.com/oyyaxsy/2.html cheap goods

  • Good info Pharma152 26.05.2015 06:48:35

    Very nice site!

  • Good info Pharma746 26.05.2015 00:43:31

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb288 26.05.2015 00:37:43

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg153 25.05.2015 19:31:00

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharma827 24.05.2015 13:50:13

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc7 24.05.2015 07:22:55

    Very nice site!

  • Good info Pharmk294 24.05.2015 07:22:10

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovas/4.html

  • Good info Pharmb570 24.05.2015 07:21:32

    Very nice site! http://apxyieo2.com/qyovas/2.html cheap goods

  • Good info Pharma930 24.05.2015 07:21:07

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme890 24.05.2015 01:40:44

    Very nice site! cheap goodshttp://apeyixo2.com/ysyaxvs/4.html

  • Good info Pharmc229 24.05.2015 01:28:58

    Very nice site! http://apeyixo2.com/ysyaxvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb854 22.05.2015 18:00:43

    Very nice site!

  • Good info Pharmd982 22.05.2015 17:58:23

    Very nice site! cheap goodshttp://aixopey2.com/qqsvtt/4.html

  • Good info Pharmc820 22.05.2015 12:26:37

    Very nice site!

  • Good info Pharme694 22.05.2015 12:25:58

    Very nice site! cheap goodshttp://aixopey2.com/qqsvtt/4.html

  • Good info Pharma403 22.05.2015 12:22:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk277 22.05.2015 06:39:29

    Very nice site!

  • Good info Pharme80 22.05.2015 06:21:49

    Very nice site! cheap goodshttp://aixopey2.com/qqsvtt/4.html

  • Good info Pharmb211 22.05.2015 06:20:22

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb685 22.05.2015 06:19:53

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd784 22.05.2015 01:07:13

    Very nice site!

  • Good info Pharmb410 22.05.2015 01:00:23

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharma765 22.05.2015 00:57:52

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharma465 22.05.2015 00:56:52

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd772 22.05.2015 00:13:01

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmc374 22.05.2015 00:05:23

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd549 20.05.2015 08:56:38

    Very nice site! cheap goodshttp://yieopxa2.com/yxyaxvx/4.html

  • Good info Pharmc198 20.05.2015 08:55:57

    Very nice site!

  • Good info Pharme360 20.05.2015 08:54:23

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd556 20.05.2015 08:52:09

    Very nice site! cheap goodshttp://yieopxa2.com/yxyaxvx/4.html

  • Good info Pharmg530 20.05.2015 08:50:42

    Very nice site! http://yieopxa2.com/yxyaxvx/2.html cheap goods

  • Good info Pharma207 20.05.2015 08:49:58

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma747 20.05.2015 08:34:31

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd104 20.05.2015 06:32:06

    Very nice site!

  • Good info Pharme229 20.05.2015 06:22:05

    Very nice site! cheap goodshttp://yieopxa2.com/yxyaxvx/4.html

  • Good info Pharmc311 20.05.2015 06:15:15

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk993 21.01.2015 01:07:56

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovxav/4.html

  • Good info Pharmd6 21.01.2015 01:07:38

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovxav/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd574 21.01.2015 01:07:08

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd359 19.01.2015 18:51:46

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqsava/4.html

  • Good info Pharmd665 19.01.2015 18:43:23

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf915 18.01.2015 12:53:52

    Very nice site!

  • Good info Pharmk859 18.01.2015 12:51:06

    Very nice site! cheap goodshttp://oixypea2.com/oxovxar/4.html

  • Good info Pharmc564 18.01.2015 07:01:02

    Very nice site! http://oixypea2.com/oxovxar/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk222 18.01.2015 06:59:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc696 17.01.2015 19:02:35

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg50 16.01.2015 06:55:18

    Very nice site!

  • Good info Pharmf657 16.01.2015 06:51:35

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme867 16.01.2015 00:56:31

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/ooovxay/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc440 15.01.2015 19:14:39

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd409 14.01.2015 12:36:14

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma154 13.01.2015 06:42:54

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qoqsaa/4.html

  • Good info Pharmc476 13.01.2015 06:41:12

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qoqsaa/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf844 13.01.2015 06:37:13

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme649 13.01.2015 00:52:18

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme101 11.01.2015 18:23:58

    Very nice site! http://aixypeo2.com/ayarra/2.html cheap goods

  • Good info Pharma913 11.01.2015 12:43:43

    Very nice site!

  • Good info Pharmd929 11.01.2015 12:36:09

    Very nice site! cheap goodshttp://aixypeo2.com/ayarra/4.html

  • Good info Pharme467 11.01.2015 12:33:09

    Very nice site! http://aixypeo2.com/ayarra/2.html cheap goods

  • Good info Pharme13 11.01.2015 12:32:37

    Very nice site! cheap goods

  • John Smithd919 10.01.2015 22:26:05

    When I originally commented I clicked the Notify me when new comments are added checkbox and now every time a comment is added I get 4 emails using the same comment. Is there any way you may take away me from that service? Thanks! kdabafdfkdeeeeec

  • Katka 15.09.2013 12:24:50

    hm, pěkně okopírovaný článek.. :-(

    • Re: pavla 03.10.2013 07:30:01

      mám to úplně přesně tak jak píšou!

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Premenstruační syndrom ptejte se v poradně

Diskutujte na téma Premenstruační syndrom

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku